Uudised
Siim Veri: „Jõusaalis on oluline treenida õigesti“
04.11.2015
Töötades jõusaalitreenerina ja nähes iga päev siinseid treenijaid, olen märganud, et paljudel on arenguvaru just harjutuste tehnilise soorituse kvaliteedis. Keskendutakse liialt raskustele ja ei olda teadlik harjutuste korrektsest tehnikast.
Harjutuse tehniliselt õige sooritamine suurendab treeningu tulemuslikkust: treenitav lihasgrupp saab tugevama arengustiimuli ja väheneb vigastuste oht. Nii saavutab treenija sama töö ja väiksema riskiga suurema kasu.
Lisaraskus on kõigest vahend
Kui eesmärk on arendada lihaseid ja vormida keha, siis saab osa treenijate komistuskiviks liigne raskuste liigutamine. Tegelikult tuleks keskenduda hoopis treenitava lihase liigutamisele, aktiveerimisele ja tunnetamisele.
Ma ei ütle, et raskus pole oluline või et treenida tohib ainult väikeste raskustega. Kuid raskus tuleb valida nii, et säiliks ohutu ja korrektne sooritustehnika.
Lihased töötavad justkui kummilint – nad venivad pikaks ja tõmbuvad kokku. Ka jõusaalitreeningul tõmbuvad treenitavad lihased harjutuse iga korduse vältel kokku ja siis venivad jälle pikaks. Seejuures on lisaraskusena kasutatavad hantlid, kangid, masinad jms ainult vahend, mis suurendab liigutuse koormust lihasele.
Mida jälgida?
Tehniliselt puhta soorituse puhul on olulised isoleeritus, kontroll, amplituud ja tempo.
- Isoleeritus ja kontroll tagavad selle, et inimene juhib raskust, mitte raskus inimest. Sel juhul ei aita treenija ülejäänud kehaga sooritusele kaasa, vaid laseb töötada üksnes kindlal lihasgrupil.
- Harjutust võiks teha võimalikult suure aktiivse amplituudiga, samas tuleb silmas pidada oma liigeste, luude, lihaste, tunnetuse ja mobiilsuse eripärasid.
- Enamik harjutusi tasuks sooritada mõõduka tempoga, see omakorda tagab lihasgrupi suurema kontrolli ja isoleerituse.
Jõusaalitreener annab nõu
Harjutusi, mida jõusaalis saab teha, on väga palju. Iga harjutuse õigeks ja tõhusaks sooritamiseks on kindlad reeglid. Kuna ruumis on sportijaid palju, ei pruugi jõusaalitreener parandamist vajavat sooritust kohe märgata. Seepärast soovitan treenijal, kes ei ole valitud harjutuse tehnika õigsuses kindel, pöörduda ise treeneri poole. Meie – jõusaalitreenerid – olemegi siin ju selleks, et aidata ja juhendada!
Saame treenijale koostada ka personaalse treeningukava. Sel juhul õpetame ühtlasi selgeks kõigi kavas olevate harjutuste korrektse sooritustehnika.
Siim Veri
Audentes Fitnessi jõusaali- ja personaaltreener
Vaata veel
-
Tervisenädal 16.–19. aprillil
16.04.18
Audentes Fitnessis toimub tervisenädal, mille eesmärgiks on pöörata rohkem tähelepanu tervislikele eluviisidele. Tervisenädal toob mitmeid uusi ja põnevaid treeninguid, mida varem -
Mängutoa lahtiolekuajad 11. aprillil
06.04.18
Hea mängutoa kasutaja! Anname teada, et kolmapäeval, 11. aprillil on mängutuba hommikupoolikul erandkorras suletud ja õhtupoolikul avatud tavapäraselt 17.00–21.00. Vabandage ebamugavuste -
Laupäeval, 7. aprillil on ujula 12.00–17.30 treeninguteks suletud
02.04.18
Hea klient! Laupäeval, 7. aprillil kell 12.00–17.30 toimub ujumisvõistlus, ujula treeninguteks suletud. Vabandage ebamugavuste pärast! -
BODYATTACK®i mängu auhinnavõitjad
29.03.18
BODYATTACK®i mäng kestis 4. veebruarist 25. märtsini 2018. Auhinnaloosis osalemiseks pidi mängija osalema kümnel BODYATTACK®i treeningul ja saama iga treeningu