Padeli vigastused: kuidas neid vältida ja millal arsti juurde minna

Tennise küünarnukk, sääremarja rebend ja pall silma: mis padelis kõige sagedamini juhtub, kuidas seda vältida ja millal minna arsti juurde.

Raketiline toimetus Avaldatud

See juhend annab üldist teavet ega asenda arsti. Kui oled vigastatud, pöördu arsti või füsioterapeudi poole. Hädaolukorras helista 112. Nõu saab ka perearsti nõuandeliinilt 1220.

Padelis juhtub vigastusi päris sageli, eriti üle 40-aastastel ja neil, kes tõstavad koormust kiiresti. Riski saab vähendada soojenduse, jõutreeningu ja mõistliku koormusega.

Kui sageli padelis vigastusi juhtub?

  • Süstemaatilise ülevaate järgi juhtub umbes 3 vigastust 1000 treeningtunni ja 8 vigastust 1000 mängu kohta. Eri uuringutes oli vigastatud olnud 40–95% mängijatest.
  • Prantsuse küsitluses (645 mängijat) oli viimase aasta jooksul vigastatud 52% vastanutest.
  • Belgia harrastajate küsitluses (457 mängijat) oli viimase aasta jooksul vigastatud 36,5% ja üle poole vigastustest olid alajäsemetel.

Mõlemas küsitluses oli vanemas eas mängijatel risk suurem.

Millised on padeli sagedasemad vigastused?

Koht Tüüpiline vigastus Põhjus
Küünarnukk tennise küünarnukk ehk lateraalne epikondüliit korduv koormus, kõva haare, järsult kasvanud mängumaht
Sääremari ja Achilleus sääremarja lihase rebend, Achilleuse kõõluse vaevused järsk kiirendus ja äratõuge
Õlg õla kõõluste ülekoormus pealtlöögid
Põlv sidemete vigastused järsk pööre ja pidurdus
Hüppeliiges väänamine külgliikumine, libisemine
Alaselg lihaspinge ja valu pöörded, painutused
Silm palli löök silma võrgumäng lähedalt

Mis on tennise küünarnukk ja kuidas sellest lahti saada?

Tennise küünarnukk on küünarnuki välisküljel asuva kõõluse ülekoormus. See on padeli kõige sagedasem käevigastus. Valu tekib haaramisel, näiteks kui tõstad kohvitassi või keerad kaant.

  • Vähenda koormust, aga ära jää täiesti liikumatuks.
  • Tee harjutusi. Uuringute järgi on need parem ravi kui passiivsed võtted, kuigi kasu on väike. Ühes väikeses uuringus aitas lisaks tavapärasele füsioteraapiale randme sirutajalihase ekstsentriline harjutus kummist kepiga. Harjutused vali koos füsioterapeudiga.
  • Vaata üle tehnika ja varustus: liiga kõva haare, hilja löödud pall, liiga raske või jäik reket (vaata reketi valimise juhendit).

Tennise küünarnukist paranemine võtab sageli kuid. Kiiret lahendust sellele pole, aitavad kannatlikkus ja järjepidevad harjutused.

Mis on sääremarja rebend ehk tennisejalg?

Järsu äratõuke ajal tekib sääremarjas äkiline valu, nagu keegi oleks sind sääremarja pihta löönud. Tüüpiliselt juhtub see keskealistel meestel. Sääremarja sisemise lihase rebendit ravitakse enamasti ilma operatsioonita.

Mine arsti juurde, sest sarnaseid sümptomeid võib anda ka Achilleuse kõõluse rebend. Kui sa ei saa varvastele tõusta või kõõluse kohal on lohk, mine kiiresti erakorralise meditsiini osakonda.

Kuidas vältida silmavigastusi?

Rootsis Jönköpingi maakonnas oli viie aasta jooksul padel 20% spordiga seotud silmavigastuste põhjus ja 2021. aastaks kõige sagedasem. Itaalia küsitluses oli 10% mängijatest saanud silmavigastuse ja enamasti tabas silma pall.

  • Võrgus hoia reket näo ees.
  • Ära pööra end võrgus ümber, et vaadata, kuidas paariline tagant lööb. Pall võib tabada sind näkku.
  • Kaalu spordi kaitseprille, vaata lisavarustuse juhendit.

Kui pall tabab silma ja nägemine on hägune, näed välke, hõljuvaid täppe või varju, mine samal päeval silmaarsti juurde.

Kuidas vigastusi ennetada?

  1. Jõutreening. Koondanalüüsis vähendas see spordivigastusi alla kolmandikuni (jõusaal padelimängijale).
  2. Soojendus enne iga mängu (soojenduse kava).
  3. Järkjärguline koormus. Kõige riskantsem on järsult kasvanud mängumaht, näiteks puhkuse ajal või turniirinädalal.
  4. Uni. Belgia küsitluses oli vigastusi rohkem unetusega mängijatel.
  5. Sobivad jalatsid ja tehnika, mida saab parandada trennis.

Mida teha kohe pärast vigastust?

Pehmete kudede vigastuse puhul soovitavad spordimeditsiini eksperdid meelespead PEACE ja LOVE.

Esimestel päevadel (PEACE)

  • Kaitse: vähenda 1–3 päeva jooksul liikumist, mis valu suurendab.
  • Tõsta: hoia vigastatud jäset võimalusel südamest kõrgemal.
  • Väldi põletikuvastaseid vahendeid. Meelespea autorite järgi võivad need esimestel päevadel kudede paranemist pidurdada. Valuvaigisti kohta küsi arstilt või apteekrilt.
  • Surveside vähendab turset.
  • Õpi, mis juhtus, ja väldi liigset ravi.

Järgnevatel päevadel (LOVE)

  • Koormus: naase tavapärase liikumise juurde niipea, kui valu lubab.
  • Optimism: positiivne hoiak aitab taastumisele kaasa.
  • Vereringe: valutu kerge liikumine, näiteks rattasõit.
  • Harjutused: taasta liikuvus, jõud ja tasakaal.

Millal pöörduda arsti poole?

Helista kohe 112, kui mängu ajal tekib rinnavalu, tugev õhupuudus, minestamine või segasus.

Mine samal päeval arsti või erakorralise meditsiini osakonda, kui:

  • sa ei saa jalale toetuda ega astuda nelja sammu;
  • liiges on nähtavalt deformeerunud;
  • põlv paistetab kiiresti või lukustub;
  • jäse on tuim või nõrk;
  • sääremarjas tekkis äkiline valu ja sa ei saa varvastele tõusta;
  • sääremari on ilma löögita paistes, soe ja valulik;
  • silma sai löögi ja nägemine on muutunud.

Mine perearsti või füsioterapeudi juurde, kui valu ei vähene umbes kahe nädalaga, tuleb iga mänguga tagasi või segab und.

Kuidas pärast vigastust mängu naasta?

  1. Taasta kõigepealt tavaline liikumine ja jõud ilma valuta.
  2. Alusta padeliga rahulikult: pallivahetus, siis lühike mäng.
  3. Suurenda koormust iga nädal veidi.
  4. Kui valu tuleb tagasi, astu samm tagasi.

Tõsisema vigastuse korral koosta naasmise plaan koos füsioterapeudiga.

Allikad

Samal teemal