Padel on tervislik ja seltskondlik trenn, kuid nagu igal spordialal, on ka siin oma riskid. Selles osas on juhendid vigastuste ennetamise, taastumise ja toitumise kohta. Need on üldine teave. Kui sul on sümptomid või krooniline haigus, pea nõu arstiga.
Millised on padeli sagedasemad terviseriskid?
Padeli vigastuste süstemaatilise ülevaate järgi juhtub umbes 3 vigastust 1000 treeningtunni ja umbes 8 vigastust 1000 mängu kohta. Enamik on kõõluste ja lihaste vigastused.
Kõige sagedamini saab viga küünarnukk, tavaliselt nn tennise küünarnukk. Järsud kiirendused ja pidurdused koormavad sääremarja ja Achilleuse kõõlust, pealtlöögid õlga, suunamuutused põlve ja hüppeliigest. Prantsuse küsitluses oli kõige sagedasem valu koht alaselg. Ja kuna pall on kiire ning mängitakse lähestikku, on ohus ka silmad.
Prantsuse küsitluses oli üle 40-aastastel vigastuse risk tunduvalt suurem kui noorematel.
Kuidas vigastusi vältida?
- Soojenda enne iga mängu, näiteks selle 10-minutilise kavaga.
- Tee kaks korda nädalas jõutreeningut. See on üks paremini tõestatud viise spordivigastusi vähendada.
- Tõsta koormust järk-järgult. Pärast pikka pausi ära mängi kohe mitu mängu järjest.
- Maga piisavalt (loe taastumisest).
- Kanna sobivaid jalatseid ja kaalu kaitseprille (vaata varustuse juhendit).
- Õpi õige tehnika, eriti kui küünarnukk või õlg valutab. Trennis läheb see kiiremini.
Millal pöörduda arsti poole?
Pöördu arsti poole, kui sa ei saa jalale toetuda, liiges on deformeerunud, põlv paistetab kiiresti, silma sai löögi ja nägemine on muutunud või valu ei vähene paari nädalaga. Kui mängu ajal tekib rinnavalu, tugev õhupuudus või minestustunne, lõpeta kohe ja helista 112. Ohumärkide täielik loetelu on spordivigastuste juhendis.
Juhendid
- Padeli vigastused: küünarnukk, sääremari, õlg, silmad ja esmaabi.
- Taastumine: uni, saun, külm vesi, massaaž ja puhkus.
- Toitumine: mida süüa enne ja pärast mängu ning turniiripäeval.
- Marjad ja toortoitumine: mida need padelimängijale annavad.
- Fitness padelimängijale: jõud, liikuvus ja soojendus.